ΑΚΟΥΣΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ!

Posted in ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ, ΤΡΙΑΘΛΟ on Δευτέρα, 21 Απριλίου 2014.

ΑΚΟΥΣΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ!

 

Άκουσε το σώμα σου!

Είτε κάποιος είναι επαγγελματίας αθλητής, είτε ασχολείται με τον αθλητισμό ερασιτεχνικά σε ανταγωνιστικό επίπεδο ή για καθαρά ψυχαγωγικό σκοπό, πρέπει να διαβάζει τα σημάδια του πόνου που του δίνει το σώμα του.

Πολλές φορές οι αθλητές επιλέγουν να αγνοούν ή να παρερμηνεύουν τα σήματα τους "στέλνει" το σώμα τους. Έχουν την τάση να παραμελούν την προθέρμανση και την αποθεραπεία μετά την άσκηση, ή να αποφεύγουν τη σωστή αποκατάσταση του σώματος τους μετά από επίπονες προπονήσεις. Αυτό μπορεί να συμβαίνει είτε απλά λόγω άγνοιας ή ακόμη και λόγω χρονικών περιορισμών.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Μία συνέντευξη της Ρεβέκκας Keat, μιας ελίτ αθλήτριας από την Αυστραλία, με έκανε να γράψω αυτό το άρθρο.
Η Rebekah Keat είναι μια παγκoσμίου κλάσης αθλήτρια από την Αυστραλία που έχει στο βιογραφικό της συμμετοχές στο τρίαθλο στο επίπεδο των ελίτ πάνω από δεκαεπτά χρόνια. Με αποκορύφωμα στην καριέρα της το 2013, όπου πέτυχε χατ-τρικ με 3 νίκες στη σειρά - Canberra, Shepparton and Austin.
HRebekah ως junior athlete υπέφερε από δύο κατάγματα κόπωσης (stress fractures) που την έκανε να μάθει πότε να πρέπει να σταματήσει όταν αισθάνεται κάποιο πόνο και πότε να τον αγνοεί. Εκτός από αυτό υπέφερε και από πολλούς τραυματισμούς στους γαστροκνήμιους παρά την άριστη φυσική της κατάσταση.

Υπάρχει μια χαρακτηριστική διαφορά ανάμεσα στο μυικό πόνο από την σκληρή προπόνηση και τον πόνο από τραυματισμό. Οι αθλητές τείνουν να αγνοούν τα σημάδια που τους στέλνει το σώμα τους όπως τους σφιχτούς μυς και τους πόνους στα οστά. Όταν αισθάνονται πόνο κατά τη διάρκεια μίας προπόνησης ή ενός αγώνα, το πρώτο πράγμα που τους έρχεται στο μυαλό είναι να συνεχίσουν. Τρέχοντας κατ’ επανάληψη με πόνο σε οστό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς, όπως περιοστίτιδα ή ακόμα χειρότερα κατάγματα κόπωσης.  Η Rebekah μετά από δύο σοβαρά κατάγματα κόπωσης ευτυχώς έμαθε το μάθημά της και είχε την τύχη να μείνει μακριά από τέτοιου είδους τραυματισμό από το 2002.

Οι μυϊκοί τραυματισμοί μπορεί να αναγκάσουν τόσο τους επαγγελματίες όσο και τους ερασιτέχνες αθλητές να κάνουν τεράστιες υποχωρήσεις στην προπόνηση. Η Rebekah αγνοώντας τα προειδοποιητικά σημάδια συνέχισε να τρέχει σε έναν αγώνα του πρωταθλήματος το 2008 όπου είχε σφίξει ο γαστροκνήμιος της. Περίπου στο μέσο του αγώνα καθώς προπορευόταν ένιωσε ένα δυνατό τσίμπημα στο γαστροκνήμιο το οποίο κατέληξε σε τράβηγμα. Το να πρέπει να αποχωρήσω καθώς προπορευόμουν δεν ήταν καθόλου ωραίο, δήλωσε. Το απογοητευτικό ήταν ότι είχα αγνοήσει τα σημάδια καθώς μία ημέρα πριν ένιωθα σαν να με είχαν κλωτσήσει στη γάμπα και αισθανόμουν ένα μικρό πόνο καθώς περπατούσα τον οποίο επέλεξα να αγνοήσω.

Οι τραυματισμοί στον υποκνημίδιο ή στο γαστροκνήμιο μυ είναι δύσκολοι, καθώς μετά από ένα τραυματισμό, είστε πιο επιρρεπείς να ξανατραυματιστείτε στη συγκεκριμένη περιοχή. Ο τραυματισμένος ιστός αναπτύσσεται μεν αλλά παραμένει αδύναμος.

Ο φυσιοθεραπευτής της Rebekah κατέληξε ότι ο τραυματισμός της οφειλόταν σε ουλές που είχαν προκληθεί στον ιστό από προηγούμενους τραυματισμούς. Ζημιά στους εν λόγω μυς μπορεί να οφείλεται σε κακή βιομηχανική, σφίξιμο των μυών που προκαλούνται από ελαφρύ πρηνισμού του πέλματος και αδύνατους συνδέσμους, συμπεριλαμβανομένων και των γλουτιαίων. Η Rebekah για παράδειγμα ετά την προσγείωση του ποδιού της έβαζε μεγαλύτερη πίεση στην πλάγια πλευρά των γαστροκνήμιων της.

Κύρια σημεία:
1) Ακούστε τα προειδοποιητικά σημάδια του σώματος σας!
2) Αν έχετε ανησυχητικά σφιχτούς τους μυς σας, σε σημείο που το αισθάνεστε στο περπάτημα μην τρέξετε!
3) Μετά από τραυματισμό, για την επάνοδο σας στις προπονήσεις τρέξτε χαλαρά σε επίπεδη και μαλακή επιφάνεια.
4
)Θεραπείες όπως ο βελονισμός, μυο-χαλάρωση και μαλάξεις Μυοπεριτονιακής Απελευθέρωσης (Active Release Techniques) είναι αποτελεσματικές για την χαλάρωση των μυών και των ιστών.
5) ΑΚΟΥΣΤΕ το σώμα σας! Εάν έχετε ένα προαίσθημα ότι το σφίξιμο είναι κάτι περισσότερο από το συνηθισμένο αίσθημα κούρασης, πάρτε ένα μικρό ρεπό απ’ την προπόνηση. Καλύτερα να χάσετε 3-4 ημέρες από την προπόνηση παρά 4-6 εβδομάδες.

Τρόποι για να αποφύγετε τα κατάγματα κόπωσης και γενικότερα τραυματισμούς των μυών:

Προπονηθείτε σε διαφορετικά εδάφη. Η προπόνηση σε διαφορετικές επιφάνειες δεν αφήνει τα πόδια να τεμπελιάσουν και  κάνει τους αισθητικούς υποδοχείς (proprioceptors) του ποδιού πιο ενεργούς και τους προετοιμάζει καλύτερα στο να αντιδρούν στους κραδασμούς που δέχεται το πόδι.

Η κατάλληλη προθέρμανση και αποθεραπεία είναι απαραίτητη!

Δώστε στο σώμα σας τον απαραίτητο χρόνο αποκατάστασης μετά από σκληρές προπονήσεις. Δοκιμάστε και αποφύγετε να κάνετε διαδοχικές δύσκολες προπονήσεις έτσι ώστε να χαλαρώσετε το σώμα αλλά και το μυαλό. Το ice bath, το αθλητικό μασάζ, και οι διατάσεις μπορούν να οδηγήσουν στην πρόληψη των τραυματισμών.

Να φοράτε καλά παπούτσια που υποστηρίζουν το στυλ τρεξίματος σας. Χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θα πρέπει να αγοράσετε τα βαρύτερα ή τα παπούτσια με τη μεγαλύτερη στήριξη.

Διατηρήστε ένα καλό πρόγραμμα ενδυνάμωσης, η οποία οποία θα στοχεύει όλους τους μυς και συνδέσους που βοηθούν στην υποστήριξη των μεγάλων μυικών μαζών.

Τάξεις όπως functional training και power yoga λειτουργούν ευεργετικά για την ενδυνάμωση των κοιλιακών και του πυρήνα, κάτι που κρατά το σώμα γερό και ισορροπημένο για να είναι σε θέση να χειριστεί τις συχνές και σκληρές προπονήσεις!

 

 

 

 

 

 

Member Login

×